Connaitre son chronotype pour gagner en efficacité et en sérénité
18 MARS 2023
Vous êtes peut-être en train de vous dire, mais qu’est ce que c’est encore que ce truc ? Une nouvelle lubie, quelque chose de relié à l’astrologie, encore une vaste fumisterie ? Et bien pas du tout !
C’est un outil pour comprendre son rythme biologique et adapter sa façon de travailler en fonction de celui-ci. Ainsi, cela permet de mieux se connaitre et améliorer son bien-être au quotidien.
Nous allons voir ensemble, ce qu’est un chronotype, les différents types existants et comment on peut adapter ses journées en fonction.
QU'EST-CE QUE LE CHRONOTYPE ?
Le chronotype décrit le rythme naturel des personnes : les moments de productivité, de créativité et de repos.
Michael Breus, psychologue clinicien américain, parle du chronotype dans son livre : « Quand ? Faites votre révolution chronobiologique et réalisez pleinement votre vie ».
Il part du constat qu’il est plus important de se demander « Quand » faire les choses, plutôt que « Comment ».
Michael Breus, part du principe qu’il existe quatre chronotypes, qu’il représente par des animaux totems : l’ours, le lion, le loup et le dauphin. On parle aussi de rythme circadien.
Généralement on détermine son chronotype à l’aide d’un quizz. Je vous conseille celui-ci : faire le test.
Découvrir son chronotype permet de mieux se connaître afin de :
• Déterminer comment structurer ses journées en fonction de son énergie.
• Accroître son efficacité dans les tâches quotidiennes.
• Améliorer sa productivité au travail.
• Gérer son temps de manière plus efficace.
• Vivre en harmonie avec son rythme biologique.
LES 4 CHRONOTYPES ET LEUR JOURNÉE TYPE
Évidemment, nous sommes tous différents et il n’y a que 4 chronotypes. C’est donc normal si vous ne vous reconnaissez pas totalement dans l’un deux. D’autant plus, qu’en fonction d’un changement important dans votre vie (burn out, naissance, décès, etc.) votre chronotype peut évoluer. De même, la journée type n’est qu’un exemple de ce qui pourrait vous correspondre. On ne peut pas toujours suivre son rythme biologique selon nos impératifs professionnels et personnels. Néanmoins, il est important de les garder en tête pour essayer d’adapter au maximum notre vie en fonction de ce qui nous correspond.
LE LION
Les lions sont des personnes du matin qui se lèvent tôt et ont tendance à être très actifs et productifs tôt dans la journée. Ils ont généralement besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit et préfèrent se coucher relativement tôt.
Les lions sont des individus qui placent souvent leur carrière et leur réussite professionnelle en tête de liste de leurs priorités. Ils sont souvent très impliqués dans leur travail, prêts à fournir des efforts supplémentaires pour atteindre leurs objectifs et à occuper des postes à responsabilité, y compris des postes de direction dans des grandes entreprises.
Ce chronotype représente environ 10 à 20% de la population adulte.
Voici un exemple de journée type pour un lion :
• Réveil entre 5h30 et 7h.
• De 8h à 12h : zone de productivité.
• De 12h à 15h : moment de créativité.
• De 15h à 18h : temps libre ou travaille nécessitant moins de concentration (mails, échanges, etc.).
• De 18h à 19h : sport ou loisirs.
• Coucher vers 22h
L'OURS
Les ours ont un rythme de sommeil plus régulier que les autres chronotypes et se sentent généralement bien lorsqu’ils suivent une routine quotidienne. C’est le chronotype qui s’adapte le mieux au rythme de notre société actuelle. Ils vont globalement vivre en fonction des heures d’ensoleillement. Ils ont besoin d’environ 8 à 9 heures de sommeil par nuit et ont tendance à être plus productifs pendant les heures intermédiaires de la journée.
Il arrive souvent que ces individus aient l’impression de passer trop de temps à travailler et qu’ils considèrent que leur vie ne se résume pas uniquement à leur travail. Ils tendent à privilégier la poursuite de leurs passions, des moments de loisirs et de convivialité plutôt que de consacrer la majorité de leur temps à des tâches professionnelles.
Ce chronotype représente environ 50% de la population adulte.
Voici un exemple de journée type pour un ours :
• Réveil entre 7h et 9h.
• De 8h à 10h : temps libre ou travail nécessitant moins de concentration (mails, échanges, etc.)
• De 10h à 15h : zone de productivité avec une pause pour le sport vers 12h.
• De 15h à 19h : moment de créativité.
• De 19h à 20h : loisirs.
• Coucher vers 23h.
LE LOUP
Les loups sont des oiseaux de nuit qui préfèrent se coucher tard et se lever tard. Ils peuvent avoir du mal à se réveiller le matin et ont souvent besoin d’une période de transition pour être pleinement alertes. Ils ont besoin d’environ 6 à 8 heures de sommeil par nuit.
Les loups sont souvent des artistes, des personnes avec un fort potentiel créatif.
Ce chronotype représente environ 15 à 20% de la population adulte.
Petite parenthèse : Les loups sont l’exemple parfait de pourquoi la Miracle Morning ne convient pas à tout le monde !
Voici un exemple de journée type pour un loup :
• Réveil entre 10h et 11h.
• De 11h à 14h : temps libre ou travail nécessitant moins de concentration (mails, échanges, etc.)
• De 14h à 17h : moment de créativité.
• Vers 17h : sport.
• De 18h à 20h : zone de productivité
• De 20h à 23h : moment de créativité
• Coucher pas avant minuit.
LE DAUPHIN
Les dauphins ont souvent des horaires de sommeil irréguliers et ont tendance à être plus sensibles aux facteurs de stress et d’anxiété qui peuvent perturber leur sommeil. Ils ont besoin d’environ 5-6 heures de sommeil par nuit, mais ont souvent du mal à s’endormir et à se réveiller, avec des insomnies régulières.
Les dauphins sont souvent des personnes douées et polyvalentes, mais aussi hypersensibles et anxieuses. . Leur personnalité complexe et leur nature anxieuse peuvent les amener à être très sensibles aux changements dans leur environnement, ainsi qu’à avoir du mal à faire face à certaines situations stressantes. Malgré ces difficultés, les dauphins ont souvent une grande capacité à apprendre et à s’adapter à différents contextes.
Ce chronotype représente environ 10% de la population adulte.
Voici un exemple de journée type pour un dauphin :
• Réveil entre 6h et 7h.
• De 7h à 8h : sport.
• De 8h à 11h : zone de productivité.
• De 11h à 14h : moment de créativité.
• Vers 14h : balade ou micro sieste pour se ressourcer.
• De 15h à 20h : travail nécessitant moins de concentration (mails, échanges, etc.)
• De 20h à 23h : loisirs ou échanges avec d’autres personnes.
• Coucher vers 23h-minuit, avec quelques réveils nocturnes.
En conclusion, il est important de noter que les rythmes circadiens sont donnés à titre indicatif et que chaque personne est différente. Si vous n’êtes pas sûr de votre chronotype, il peut être utile de suivre votre horloge biologique naturelle pendant quelques jours et de voir à quel moment vous vous sentez le plus alerte et le plus fatigué. En fin de compte, il est important d’écouter votre corps et de vous assurer de dormir suffisamment pour maintenir une bonne santé mentale et physique.